Skrevet av Veronica Undseth, løpecoach og grunnlegger av Løpekurs.no

1. Velg sko med godt grep

Det kan være vått underveis, og det er røtter og litt ulendt underlag. Da vil du kunne stole på at du ikke sklir. Velg sko med litt godt grep, så føler du deg tryggere på de partiene der underlaget skifter. Trygghet i steget gjør at du tør å holde farta i stedet for å nøle.

2. Drikk før løpet, og på alle stasjonene

Det kan bli varmt utover dagen, så det er viktig å få i seg væske. Begynn allerede i forkant av løpet, så du står godt fylt opp på startstreken. Underveis er det drikkestasjoner, og her er regelen enkel: drikk på alle. Det høres lite ut i øyeblikket, men det er summen gjennom løpet som holder deg frisk hele veien inn.

3. Planlegg næringen, hvis du er vant til den

Er du vant til å innta næring under løp, så planlegg gjerne for å ta gels, sportsdrikk eller annen næring underveis. Da får du mest mulig ut av dagen og holder energien oppe når løypa stiger. Et viktig forbehold: løpsdagen er ikke dagen for å prøve noe nytt. Hold deg til det magen din allerede kjenner.

4. Disponer kreftene fra start til mål

Start litt rolig, og prøv å ikke brenne kruttet i de første bakkene. Det er ganske mye nedover mot slutten, så midtveis kan du gjerne dra på og løpe litt hardere. Da utnytter du de lettere utforpartiene som kommer.