20.05.25 Tekst: Birken / Foto: Emil S. Nyeng

Når du skal løpe 21 km i kupert terreng, handler det ikke bare om hva du har trent på – men også om hva du har i kroppen. Væske, salter og riktig ernæring kan være avgjørende for både prestasjonen din og hvordan kroppen oppleves før, under og etter løpet. Her deler ernæringsteamet i Maxim og sanitetssjef Anders Engen Molstad sine beste råd før Birkebeinerløpet.

Varmen påvirker kroppen mer enn mange tror

– Birkebeinerløpet arrangeres ofte på varme junidager, og da blir væskeinntak ekstra viktig, sier Anders Engen Molstad, leder for saniteten under arrangementet. Han og teamet er til stede langs hele løypa for å bistå deltakere som trenger hjelp underveis – og de ser tydelig hvem som sliter mest:

– Det er særlig løpere under 40 år, og spesielt menn, som oftest får elektrolyttforstyrrelser. Dette skyldes som regel for lite væske og salter – både i dagene før løpet og underveis, sier han.

Elektrolyttforstyrrelser kan gi symptomer som muskelkramper, slapphet, kvalme og i enkelte tilfeller forvirring. For å forebygge dette anbefales det å drikke rikelig i forkant og bruke sportsdrikke – som inneholder både væske, salter og karbohydrater – under løpet.

Råd fra Maxims ernæringsteam: Slik gjør du det riktig

Før løpet:

• Spis godt og karbohydratrikt i dagene før løpet.

• 2–3 timer før start: Spis et måltid med karbohydrater og litt protein (f.eks. havregrøt eller brødmat).

• 30–60 minutter før start: Lett påfyll, f.eks. en Maxim Energibar og litt vann eller tynn sportsdrikke.

Under løpet:

• Drikk jevnt – gjerne 5–10 dl i timen, fordelt på små slurker hvert 15.–20. minutt.

• Bruk Maxim Sportsdrikke, som tilbys på alle drikkestasjoner. Den inneholder karbohydrater og elektrolytter, og bidrar til å opprettholde både energi og væskebalanse.

• Ved behov: Suppler med Maxim Gels, gjerne med koffein mot slutten – men kun hvis du har testet det på forhånd.

Etter løpet:

• Start restitusjonen tidlig. Fyll på med væske, salter og næring – f.eks. en Maxim Proteinbar og sportsdrikke, eller annen mat og drikke rik på karbohydrater og proteiner.

Oppsummert: Slik får du en trygg og god opplevelse

• Spis karbohydratrikt i dagene før og på løpsdagen

• Drikk godt – både vann og sportsdrikke – før og under løpet

• Fyll på jevnt underveis – ikke vent til du blir tørst

• Bruk kun mat og drikke du har testet på forhånd

• Lytt til kroppen – svimmelhet, kvalme og kramper kan være tegn på ubalanse

• Søk hjelp underveis om du trenger det – sanitet er til stede langs hele løypa

Med riktig ernæring og god væskebalanse får du en bedre opplevelse – og en tryggere tur gjennom skogen. Lykke til!