21.11.2024 Tekst og foto: Øystein Rodem

Hvorfor er det så mange som har fredag som favorittdag? Det er jo en helt vanlig hverdag. Handler det om fredagstacoen? 

Jeg tror det handler om all den gode energien som ligger i forventninger.

Snart er vinteren her. Forventningene for oss birkebeinere er store. Frem med brystet og opp med blikket, de som gleder seg til første tur med hodelykt på villsnø!

Det ligger så mye energi i disse forventningene. Hva er vel en bedre måte å konservere og bygge videre energi på disse forventningene enn noen gode treningsøkter, nå som kong vinter banker på døren?

Men hva skal jeg gjøre nå som mørket har senket seg, det er glatt og mer krevende å komme seg ut på rulleski og løpetur? 

For de mest erfarne og motiverte er det løping eller elghufs med staver, sko med pigger og hodelykt som gjelder. Push på, her er det hjertet som skal trenes. 

Favoritterøkter:

6-8 x 3 min, 2 min pause.

Eller hva med denne: 2 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 2 min, halv pause. 

Husk å øke steglengden og bruk armene aktivt for å utfordre hjerte og lunger enda mer. 

Innegym uten tilgang til vekter:

Push ups x 3 så mange du orker for kraft i overkropp. 

Utfall med en sekk med bøker på ryggen 8-15 reps på hvert ben x 3 for kraft og stabilitet i fraspark.

Tåhev på et ben i trapp 3 x 10-15 reps på hvert ben for snert i fraspark. 

Tilgang til stakemaskin:

Er du fersk i gamet anbefales følgende økt:

40 sekunder arbeid - 20 sekunder pause x 15 repetisjoner etter 5 min oppvarming.

Er du mer erfaren er lengre drag hvor samlet dragtid blir +25 minutter å foretrekke.

Favorittøkt: 4 x 8 min med 2 min pause. Denne gir deg juice i overkroppen som kommer ekstra godt med blant annet over Raudfjellet.  

 

Blir det barfrost og trygg is fremover. Finn frem skøyter og staver. Staking på is gir en herlig både fart og følelse. Å bli god til å stake i høy fart jo også en stor fordel fra Midtfjellet og mot mål i Lillehammer. 

Lykke til med treningen, krysser fingrene for at forventningene dine blir innfridd. Og at ventetiden blir brukt på en smart og oppbyggende måte.

 

Skihilsen,

Øystein Rodem

Trener og eier Team Kaffebryggeriet Driv