10.10.2024 Tekst og foto: Øystein Rodem

Hva er likheten mellom en kakeoppskrift og en god treningsplan?

Mye er lettere for en birkebeiner. 

Til og med høsten, som i lys av sitt mørke, stupende temperaturer og våte ytre legger en demper på hverdagsenergien, blir lettere for en birkebeiner. 

Hvorfor det?

Er målet satt, blir reisen til. Og reisen er jo målet, sier de fleste som setter ord på følelsen både før og etter at målet er nådd. 

Hvordan reiser man til Birken da? 

Personlig går jeg for kakestykkemetoden:

Kakestykke 1 & 2 - oktoberplan

Rena til Skramstad. 9 km med stigning. 

Krever sterke lunger og et sunt bankende hjerte. Oktober er øremerket dette strekket. Bytt ut to Netflixepisoder med to økter solid pusting og kraftig hjertebank. Ikke glem treningskompisene. Kaka blir alltid bedre når den deles.

Hvordan feires 8 gjennomførte oktoberøkter? Riktig, et kakestykke, det andre gir du til akkurat den du vil. Tips: Velg en som har betydd litt ekstra for at de 8 øktene er vel gjennomført. 

Kakestykke 3 & 4 - novemberplan

Skramstad til Dambua. 6 km. 

Slakt opp til Dølfjellet for deretter å suse ned morsomme bakker til den koselige bua som byr på energipåfyll. Bakkene opp til Dølfjellet straffer deg hvis novemberjobben ikke gjøres. 

Ta med deg favorittøkten fra oktober og legg til stakeintervaller på rulleski eller stakemaskin. 

Lange drag. Totalt 35 til 50 minutter med jevn høy puls. Ikke bland dørstokkmila med denne terskeløkten som har til hensikt å forbedre din Birkentid flere hakk, uten at du skal gispe etter luft med metallisk smak i munnen. 

Hvordan feires 8 gjennomførte økter, en oktoberfavoritt og en terskelintervall når november er på hell? Jepp, to kakestykker. Ta begge selv. Det har du fortjent!

Kakestykke 5 & 6 - desemberplan

Dambua til Kvarstaddammen. 12 km. 

Kong vinter er forhåpentligvis på plass. Har den ikke kommet enda, reis til fjells og klag. (Husk ski)

Dambua til Kvarstaddammen kler desember som fiskebein kler motbakker. I denne perioden legges grunnlaget for denne flate, men seige strekningen på 12 km. Hvordan?

Behold terskelintervallen. Legg i tillegg til 2 økter med 60 minutter eller mer med skigåing. Er du snøløs og har klagevegring; gjør noe annet som holder hjertet og pusten igang.

Og du, nå begynner det å røyne på i armer og ben. Fire styrkeøkter i denne perioden vil gi et kjærkomment løft når Raudfjellet forseres i godt driv. 

Vi tar høyde for en julebordsuke med påfølgende rusk i maskineriet, og tilbyr et kakestykke til alle som gjennomfører 12 økter og to kakestykker til alle som klokker inn 16 økter i desember. 

La oss oppsummere:

8 + 8 intervaller i oktober OG november.

4 intervaller, 8 skiturer og 4 styrkeøkter i desember. 

Totalt: 32 økter og 6 kakestykker på 92 dager.

Da har du svaret på hva som er likheten mellom en kakeoppskrift og en god treningsplan:

Begge er de suksessoppskrifter for en bedre høst!

Lykke til med valg av kake!

 

Skihilsen,

Øystein Rodem 

Gründer Driv Trening og Team Kaffebryggeriet Driv