Tekst: Barbro Sætha

Den er tidseffektiv, enkel å forholde seg til og du kan få bevegelsene til å se helt identiske ut hvis du bruker den riktig. I denne sammenhengen er det målet, og da vil stakemaskin gi deg et godt utbytte med tanke på langrenn.  

Innstillinger
Foran deg vil det være et display hvor du kan følge med på tid og hastighet/watt. Det mest vanlige er å forholde seg til tid per 500 m. Men noen bruker også watt som mål. Motstands-hjulet 1-10 (eller 1-9) regulerer hvor tungt du skal stake. De beste langrennsløperne bruker fra 7-10 for det meste, men for de aller fleste vil vi anbefale å variere motstand ut fra terreng på økten og teknisk utbytte.


Disse punktene kan du tenke over: 

1. Ta stavene like høyt som du setter de i snøen. Skiergen vil gi deg mulighet til å løfte de enda høyere, men dette er ikke langrenns spesifikt. 
2. Prøv å ha samme vinkel i ankel og kne som du vil ha på ski 
3. Sett hofta høyt og stå imot med magen. Her kan du tenke at tyngden skal være frempå foten og unngå å sette rompa for langt bak. Stå imot. 
4. Fullfør stavtaket ved å dra bevegelsen gjennom helt til hendene har passert knærne. 

Eksempel på stakemaskin-økt: 

1. Intervall: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min. Pause 2 min. Motstand mellom 3-7. Gradvis økende fart. 
2. 4-7 x 1000 m 
3. Sammenhengende 5000 m med økende motstand. 

SkiErg er at av produktene på markedet, men også Abilica (bildet) og Ercolina har stakemaskiner.