Tre teknikktips som gjør Birken lettere å løpe

Skal du løpe Birkebeinerløpet? Da er det lett å tro at det bare handler om form og kondisjon. Men en stor del av det er teknikk. Måten du tar deg opp bakkene på, og hvordan du leser terrenget, avgjør hvor mye krefter du faktisk har igjen mot slutten. Her er tre enkle grep som gjør at du løper litt lettere underveis.

Skrevet av Veronica Undseth, løpecoach og grunnlegger av Løpekurs.no

1. Ta korte steg i motbakkene

Det er en del kneiker på Birken, og hver gang du møter en, lønner det seg å korte ned stegene. Tenk korte, litt trippende steg oppover i stedet for å presse på med lange, tunge tråkk. Da holder du flyten og sparer mer krefter til resten av løypa. Det føles kanskje smått i øyeblikket. Men beina dine takker deg lenger fram.

2. Len deg litt fremover i utforbakkene

Når det bærer nedover, er det gratis fart å hente. Len overkroppen så vidt fremover og løft blikket. Da får du mer fart uten å bruke særlig mer krefter. Mange bremser ubevisst i utforbakkene fordi de blir litt utrygge. Tør å la tyngdekraften jobbe for deg, så ruller du nedover lettere enn du tror.

Visste du at som medlem i Run2gether, min løpeapp, får du teknikkøvelser og videoanalyse som en del av hverdagen? Da blir de små justeringene en vane, ikke noe du må huske på selv. Run2gether er mitt nettbaserte løpetreningsprogram der du får meg som coach, tilpasset deg og ditt nivå. Les mer på run2g.no.

3. Løft blikket og les terrenget

Det kan være røtter og litt ulendt underlag underveis. Da er fristelsen å kikke rett ned foran føttene. Gjør motsatt. Løft blikket noen meter fram, så ser du linja di i god tid og kan planlegge hvor du setter foten. Kikker du bare ned, løper du saktere og bruker mer tid på å komme deg gjennom terrenget. Blikket opp, så flyter du bedre.

Trenger du løpekurs til deg og dine kolleger? Få et uforpliktende tilbud på teknikkurs hos løpekurs.no.

Vi ses på Birken!

Løpehilsen fra løpecoach Veronica Undseth