Oppdatert 05.10.25 Tekst: Barbro Sætha Foto: Emil S Nyeng

Vi gir deg tipsene du trenger for en best mulig opplevelse fra Rena til Lillehammer om det er til Birkebeinerrennet, TurBirken eller SkøyteBirken.Nøkkelen ligger i gode forberedelser, derfor gir vi deg de viktigste punktene du bør tenke gjennom. 

Mål og kontinuitet

Målet du setter deg vil danne rammene for det du gjør i forkant av rennet. Målet skal motivere deg og basere seg på ditt utgangspunkt uten sammenligning med andre.

Uansett hva det er, vil det å ha kontinuitet i treningen være viktig fremover. Litt trening er bedre enn ingenting, og litt trening hver uke frem til mars vil gjøre deg i bedre form. 

Utstyr

Du trenger ikke de beste eller mange par ski, men det er lurt å sørge for at du har nødvendig utstyr klart før vinteren – og å bli kjent med det du skal bruke.
Felleski er et supert valg om du ikke har kunnskap om, eller ønske om å drive med skismøring – de krever minimalt vedlikehold og fungerer godt under de fleste forhold.

Hvis du derimot ikke skal gå med felleski i vinter, kan det være lurt å investere i en liten smørekoffert med det mest nødvendige til treningene: litt smøring, en kork, rens (basecleaner som fjerner voks) og fiberlene. Prepping av ski kan også med fordel settes bort til fagfolk dersom du ikke vil lære deg det selv.

Større mestring med skiteknikk

Det er mer motiverende å gå på ski dersom du har noen tekniske oppgaver å øve på underveis. Du vil også få en mye bedre skiopplevelse. Tipset er derfor å lære grunnleggende skiteknikk og øve på dette gjennom vinteren. 

Øve på distansen

Øv gjerne på noen lengre turer og øv deg på distansen du skal gå. Kanskje du til og med rekker å gå gjennom løypa før renndagen.

Ernæring før og underveis

54 km er langt og krever påfyll av bensin underveis. Saft, sportsdrikk, barer, sjokolade, banan eller nøtter.

Alternativene er mange, men er du ikke vant med å innta næring under fysiske anstrengelser, så vil det være lurt å øve på dette når du trener. 

Så tipset er, spis og drikk som du pleier å gjøre. Ikke test ut for mye nytt dagen før eller underveis. Nok mat er viktig