Meny
Tilbake
Artikkelbilde
shadow shadow
Tekst: Irene Mårdalen Foto: Birken 09.05.2017 09:38 - oppdatert 20.04.2017 09:26 Birkebeinerløpet for første gang

Birkebeinerløpet rangeres av mange som et av de fineste terrengløpene i Norge. Her får du tips til hvordan du forbereder deg best mulig.

I år arrangeres løpet for 20 gang – og i år som de siste årene - går startskuddet på Birkebeineren skistadion.

Birkebeinerløpene er et fint mål for dem som er glade i å løpe i skogsterreng. I og med at arrangørene har så mange distanser, bør det også være enkelt å finne et mål som passer deg, sier Halvor Lauvstad.

Han har skrevet boken "Best i løping" – og har lang erfaring som løper og personlig trener både for nybegynnere og erfarne.

Når du begynner å løpe for første gang, oppleves det av mange som særdeles slitsomt og negativt. Løping er da også en tøff – og effektiv – treningsform. Starter du riktig, er det lettere å finne glede i løpingen, sier Lauvstad.

Start rolig
Han anbefaler at du starter forsiktig. Varier mellom å gå og løpe på de første turene, slik at muskler, sener og ledd blir vant til at du løper. Du trenger ikke løpe så hardt at du får blodsmak i munnen og gruer deg til neste økt. Rolig snakketempo er helt suverent i starten. Etter hvert kan du trene intervaller, men heller ikke de trenger å gå så fort at du hiver etter pusten.

Ta også minst en hviledag i mellom hver løpe-økt i starten, slik at du restituerer deg mellom hver trening og får lyst og motivasjon til en ny økt.

Løp i skogen
Oppsøk skogsterreng og stier så fort det blir snø- og isfritt. Ved å løpe i skogen, reduserer du risikoen for skader. I tillegg blir du bedre rustet til Birkebeinerløpet.

I skogen kan du – når formen tilsier det – for eksempel løpe det vi betegner som naturlig intervaller. Løp for eksempel hardt opp en slak bakke, for så å roe ned på toppen og få tilbake pusten, sier Lauvstad.

Sett mål
Han anbefaler også at du setter deg konkret mål og delmål – uten at det trenger å bli et stressmoment.

Start med å teste deg selv. Det kan gjøres på ulike måter, og trenger ikke gjennomføres slik at du får blodsmak i munnen. Gå for eksempel så fort du kan i 12 minutter, og se hvor langt du kommer. Gjør samme test med jevne mellomrom, for eksempel hver måned, for å se om du blir i bedre form.

Finn en løpsvenn eller flere
Finn også noen du kan løpe sammen med. Mange synes det er motiverende å trene sammen med andre. Det er også vanskeligere å hoppe over treningen, hvis du har avtalt med andre at dere skal løpe.

Enkelte steder har organiserte løpegrupper du kan være med i. Sjekk der du bor, om det finnes slike løpegrupper. Eller start en selv!

Invester i nye sko
Du trenger ikke grave dypt i lommeboken, for å starte med løping. Lauvstad anbefaler at du investerer i nye sko og leser litt om hvordan du bør trene. Enkelte blir også motivert av å lære god løpe-teknikk.

Jo, mer du trener og kan om løping, jo, bedre mestrer du det. Det igjen øker motivasjonen og gleden. Det viktigste er likevel at du finner din vei, og velger det som føles best for deg. Og husk: Det er aldri for sent å bli en løper, sier Lauvstad.

Råd og tips til nybegynnere

  • Start å løpe ute så raskt som mulig
  • Hvis du er utrent, bør du ha minst en hviledag mellom hver løpe-økt
  • Hvis du har løpt på mølle inne i vinter, bør du starte løps-sesongen ute forsiktig slik at du unngår skader. Start med korte, rolige turer og øk etter hvert
  • Løp i skogsterreng så fort det blir snø- og isfritt
  • Løp noen rolige, lange turer utover våren samtidig som du krydrer med noen intervall-økter
  • Kjøp gode sko tilpasset din vekt og løpsmønster
  • Finn en – eller flere – å løpe sammen med
  • Sett deg mål og delmål
  • Test deg selv med jevne mellomrom

Fakta om Birkebeinerløpet 2017
Arrangeres for 20 gang lørdag 10 juni
Rangeres som et av Norges fineste terrengløp
Start på Birkebeiner Skistadion. Mål ved Håkons Hall på Lillehammer
Løypa går i fint skogsterreng på variert underlag

Du kan velge mellom distansene 12 kilometer (HalvBirken), 21 kilometer (Birkebeinerløpet), 60 kilometer (UltraBirken), 42 kilometer (Birken fjellmaraton). I tillegg arrangeres UngdomsBirken og BarneBirken

Påmelding

load articles
Generalsponsor:
Webkamera
Webkamera

Birken AS

Fabrikkveien 2
2450 Rena
[email protected]
Tlf 41 77 29 00